อยากอ้วนขึ้นทำไงดี? สำหรับผู้หยิงหรือชายต่างก็ใฝ่ฝันที่จะอยากมีหุ่นสวยดีดี รูปร่างสมส่วน เพราะจะช่วยทำให้มีความเชื่อมั่นในตัวเองมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะทำอะไรก็มั่นใจไปหมด ใครๆหลายคนก็ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่าถ้าคุณอยากจะอ้วน คุณก็ต้องทานอาหารให้มากยิ่งขึ้น แต่ก็ยังมีอีกหลายคนๆที่พยายามจะกินเท่าไหร่แต่ก็ไม่อ้วนขึ้นสัก วันนี้เรามีวิธีเพิ่มน้ำหนักดีๆมาฝาก
สิ่งที่เราต้องรู้กันก่อนนั้นก็คือว่าตัวเรานั้นผอมเนื่องจากสาเหตุอะไร จะได้แก้ปัญหาได้อย่างตรงขุดและถูกต้อง เช่นคุณเป็นคนทานอะไรยากรึเปล่า หรือทานก็ทานแค่นิดเดียว เลือกกิน หรือสำหรับบางคนที่อาจจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์ทำให้ผอมก็เป็นได้ ไม่ว่าจะกินเก่งยังไงก็ไม่อ้วนขึ้นสักที มาดูกันเลยดีกว่าว่า มีวิธีเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างไรบ้าง?
วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างแรกซึ่งสำคัญที่สุดนั้นก็คือคุณต้องรู้จักเสริมสร้างกำลังใจในการรับประทานอาการให้กับตัวเอง ต้องรู้จักตั้งเป้าหมายว่าฉันต้องทำให้ได้ และทำอย่างสม่ำเสมอและทำทุกๆวัน ถัดมาก็เทคนิคการรับประทานอาการคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาการอย่างน้อย 30 นาที หรือไม่ดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร ก็จะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึนนั่นเอง
วิธีต่อมานั้นก็คือต้องมีความสุขกับการรับประทานอาหาร ทานให้อร่อย ไม่ฝืนใจตัวเอง เพราะมันจะทำให้แต่ละมื้ออาหารของคุณนั้นรับประทานได้มากยิ่งขึ้น ถัดมาก็คือเพิ่มการรับประทานให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว ถ้าเคยทานแค่ 1 จานก็ค่อยปรับเปลี่ยนมาทานเป็น 2 จาน 3 จานแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป และเพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากยิ่งขึ้นหรือรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงรวมถึงอาหารว่างด้วย รับประทานอาหารได้ 6 มื้อก็จะดีมากๆ เห็นผลแน่นอน ที่สำคัญต้องทานให้ครบ 5 หมู่ด้วย
วิธีถัดมาก็คือเพิ่มอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้มากยิ่งขึ้น โดยสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมควรจะเป็น แป้ง70% : โปรตีน15% : ไขมัน15% และถัดมารับประทานผลไม้ช่วยเพิ่มน้ําหนัก โดยผลไม้ที่กินแล้วอ้วนที่สุด 10 อันดับเรียงตามลำดับจากมากไปหาน้อย ก็คือ กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน กล้วยหอม มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไยกะโหลก เงาะ ลางสาด ละมุด เป็นต้น
อย่าปล่อยให้รู้สึกหิวเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารว่างเป็นประจำทุกๆวันให้ได้เกินวันละ 2,000 Kcal งดรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หันมาออกกำลังกายให้มากยิ่งขึ้นเพราะมันจะทำให้คุณรับประทานเก่งมากยิ่งขึ้น ซึ่งเหล่านี้ก็ล้วนเป็นวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่เห็นแน่นอน ที่สำคัญอย่างมากนั่นก็คือความสม่ำเสมอ ถ้าทำทุกวัน เห็นผลแน่นอน !!
เพิ่มเติมที่ : www.greenerald.com/ลดน้ำหนัก-ลดความอ้วน/วิธีเพิ่มน้ำหนัก
